BINTUHAN.ID - Diet bebas gula merupakan tantangan yang rumit bagi semua orang. Hal ini dikarenakan adanya aturan pola makan untuk membatasi gula di setiap waktu untuk kesehatan tubuh, agar tidak terkena obesitas dan diabetes yang berlebihan. Namun mengonsumsi gula secara berlebihan juga dapat membuat tubuh mendapatkan sumber energi.

Memang benar gula sumber energi tubuh pada manusia tetapi tidak memiliki nilai gizi tambahan di dalamnya. Dengan hal itu jika dikosumsinya berlebihan juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Namun untuk itu Anda tidak perlu khawatir, karena ada berbagai solusi dan manfaat fisik dan mental diet terhadap bebas gula.

Merangkum dari halaman resmi Naccessgoverment, berikut manfaat kesehatan diet bebas gula.

1. Meningkatkan energi

Makanan manis dapat meningkatkan energi pada tubuh anda, tetapi makanan ini tidak dapat bertahan dengan waktu yang lama, karena pada akhirnya akan meninggalkan tubuh yang menyababkan penurunan gula darah yang membuat anda menjadi lebih tidak aktif dan tidak fokus. Beberapa obat-obatan dan zat rekreasi mengahasilkan efek yang sama, sehingga membuat anda menjadi kecanduan.

Sewaktu anda menyantap makanan manis, anda akan merasakan energi yang mengalir dengan cepat yang mirip dengan sensansi euforia yang dihasilkan oleh zat-zat tertentu. Dorongan energi berlangsung hanya beberapa saat, dan saat energi itu hilang anda akan merasakan lemas dari pada sebelum makan.

Tetapi saat anda menjalankan program diet rendah gula, anda hanya cukup menkonsumsi karbohidrat dan protein yang akan terbakar secara perlahan-lahan seperti apel, selai kacang dan pisang.

2. Mengurangi risiko penyakit serius

Dari beberapa penelitian memperlihatkan bahwa kelebihan gula merupakan pintu gerbang menuju berbagai kondisi kesehatan seperti kolestrol tinggi, tekanan darah tinggi, radang kronis, diabetes, obesitas dan jantung.

Untuk mengurangi asupan gula anda dapat melakukan olahraga kardio, makan-makanan yang sehat dapat meningkatkan kesehatan jantung, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan fisik anda secara umum untuk mengurangi risiko terkena penyakit yang berlebihan.

3. Penurunan berat badan dan manajemen berat badan

Serangkaian penelitian dan literatur telah menunjukan kepada anda bahwa makanan yang berkadar gula tinggi dapat mengakibatkan kelebihan berat badan atau obesitas. Selain itu, diet tinggi gula khususnya dikaitkan dengan lemak perut yang berlemak, dan hal itu merupakan pintu gerbang menuju penyakit kronis, seperti diabetes dan berbagai kondisi jantung.

Melakukan diet bebas gula akan membakar lemak dan menjaga berat badan anda tetap stabil. Alternatif alami untuk gula rafinasi(halus) ini, seperti madu, kurma dan stevia merupakan pemanis yang lebih sehat dan tidak akan menurunkan berat badan. Dan beberapa buah yang mengandung gula akan tetap sehat untuk mengatur berat badan seperti pisang dan alpukat.

4. Lebih sedikit mengidam

Menkonsumsi gula dapat membuat anda akan merasakan kecanduan, hal ini dikarenakan adanya zat kimia yang melepas lebih banyak yang membuat anda merasakan perasaan senang di otak, atau yang lebih dikenal sebagai dopamin. Misalkan anda mengkonsumsi cupcake yang lezat dan dimana zat kimia ini akan membuat anda ketagihan dan ingin mengkonsumsi lagi cupcake tersebut.

Intinya semakin anda mengkonsumsi makanan manis seperti itu, dan semakin tinggi tingkat dopamin dalam otak anda, yang secara langsung meningkatkan keinginan untuk terus makan-makanan manis itu. Ketikan anda mengurangi asupan gula, tingkat dopamin tubuh anda akan kembali kondisi normal dan mengurangi keinginan untuk mengudap.

5. Kulit lebih sehat

Menjaga kulit yang bersih, anda harus mengurangi asupan gula, Karena kulit yang lebih sehat adalah salah satu manfaat diet untuk bebas gula. Mengurangi asupan gula pada tubuh cenderung akan menua lebih lambat seiring dengan bertambah usianya, begitupula dengan kolagen dan elastis kulit anda. Dan inilah sebabnya mengapa anda melihat banyak kulit kendur, keriput dan lipatan pada orang yang lebih tua.

Gula rafinasi(halus) serta makanan yang digoreng, dipanggang, dan dibakar memiliki kandungan yang bereaksi dengan protein elastis dan kolagen.Pokoknya semakin anda banyak menkosumsi zat-zat ini, semakin tinggi kemungkinan kulit anda berkerut dan kendur meskipun sudah mengurangi asupan gula.

Manfaat mental dari diet bebas gula

1. Peningkatan kesehatan kognitif

Penggunaan gula dalam jangka panjang yang berat dapat mempengaruhi kemampuan kognitif dan kesehatan anda. Apabila anda terdapat kelebihan gula dalam tubuh, maka akan membangun resistensi insulin dan mengubah kadar gula darah. Apabila hal ini terjadi, ada risiko gangguan neurodegenerative tertentu, seperti penyakit Alzheimer.

Penurunan gula ini tidak hanya mengurangi risiko gangguan, tetapi juga memperkuat kesehatan kognitif dan meningkatkan fokus.

2. Daya ingat dan kemampuan belajar lebih baik

Tingkat gula tinggi akan mempengaruhi daya ingatan anda, dimana insulin adalah hormon yang meningkatkan koneksi sinapsis. Kadar gula yang tinggi menciptakan resistensi terhadap hormon dan menggangu daya ingat dan kemampuan belajar. Selain itu mempengaruhi BDNF (Brain-Derived Neurotropic Factor), yang sangat penting untuk memori dan pembelajaran. Diet bebas gula menghilangkan semua hal ini dan meningkatkan daya ingat dan pembelajaran.

3. Mengurangi kecemasan

Memakan makan manis dapat meningkatkan kadar gula anda, yang kemungkinan besar akan mengalami kabut otak. Setelah beberapa waktu, dan tingkat darah menurun, kecemasan dapat muncul. Dan inilah pengalaman yang tidak masuk akal ketika anda mengkonsumsi seluruh makanan yang mengandung pemanis alami. Oleh karena itu, salah satu manfaat diet adalah bebas gula.

4. Mengurangi risiko depresi

Saat anda mengonsumsi makanan camilan manis, serotonin dalam otak terstimulasi. Akan tetapi, jika dirangsang secara berlebihan, neurotransmitter akan berkurang, yamg dapat mengakibatkan gangguan efektif. Depresi adalah hal yang umum terjadi di sini dan

dimana diet tanpa gula dapat mengurangi risiko tinggi.